Безвозмездное донорство

Сдайте кровь. Подарите жизнь!

Пн.-Пт.: 8:00 - 16:02
Выходные: Сб-Вс

Запись на донацию с 8.00 до 16.02

[tag:mediapath][tag:css:]
 в течении 2020г. 
Помните, что своим участием Вы можете спасти кому-то жизнь!


ЖМИ СЮДА что бы проголосовать!

Советы на лето

Советы на лето

Для летней поры характерны периоды жаркой погоды, когда температура воздуха повышается выше +25°С. При этом значительно увеличивается нагрузка на организм человека и требуется серьёзная коррекция обычного поведения.

Первое, что важно сделать — ограничить пребывание на солнце, особенно с 10:00 до 16:00. Одежду нужно носить из лёгких натуральных тканей, лучше светлую. Головные уборы обязательно должны защищать от солнца уши и шею. Также важно использовать солнцезащитные очки, а на открытые участки кожи наносить солнцезащитные средства. Окна, выходящие на солнечную сторону, днём держите закрытыми. Избегайте сквозняков, а при наличии кондиционера, поддерживайте температуру воздуха в помещении не ниже +23°С. Физические нагрузки на период жары нужно снизить до минимума.

При покупке продуктов проверяйте условия хранения и сроки годности скоропортящихся продуктов питания. Следите за температурой в домашних холодильниках, старайтесь поддерживать температуру не выше +5°С. Откажитесь от жирной, острой, копчёной и жареной пищи. Употребляйте больше овощей и фруктов, из белковой пищи отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, белому куриному мясу. Готовьте еду на пару, отваривайте или запекайте.

В летний период для организма человека очень важно получить достаточное количество жидкости. Но использование для утоления жажды холодных напитков и воды – это самое распространенное заблуждение, которое может иметь негативные последствия. Во-первых, холодная жидкость, коснувшись нёба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и, как следствие, головную боль. Во-вторых, попадая внутрь организма, холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов, и для компенсации разницы температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть, холодная жидкость в итоге повышает температуру тела. Самым лучшим напитком для охлаждения организма и утоления жажды был и остаётся не очень горячий зелёный чай. Примером тому служат вековые традиции стран Азии и Индии. Зелёный чай усиливает потоотделение и именно при испарении пота с поверхности кожи и происходит настоящее охлаждение организма. Чай не должен быть обжигающим, он должен быть в меру горячим! А вода для питья должна быть теплой! Очень важно употреблять достаточное количество жидкости для покрытия потребностей организма: в жару – 40 мл на 1 кг массы тела, в прохладную погоду – 30 мл на 1 кг массы тела.

Хорошо добавить в своё меню свежие овощи и фрукты. Жидкость из них будет высвобождаться постепенно и в течение долгого времени подпитывать организм влагой. Помните, что пить следует, не дожидаясь жажды. Соблюдайте питьевой режим — пейте регулярно и понемногу. Организму трудно пропустить через себя большой объём жидкости сразу, это значительная нагрузка на сердце и на почки, которым её нужно будет вывести. Вечером очень важно употреблять жидкость примерно за 2-3 часа до сна. Ночью обменные процессы замедляются и почки работают не так активно. Напившись воды на ночь, вы рискуете проснуться с отёками.

Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить хорошее самочувствие в любую погоду!

Государственное учреждение «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии» Врач-гигиенист          А.И.Зинович

Яндекс.Метрика